Descripción
La creatina monohidratada se utiliza en el ámbito deportivo para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. Su composición es objeto de investigación en la literatura científica.
¿Qué es la creatina monohidratada y para qué se usa?
Los estudios han indicado sistemáticamente que la suplementación con creatina monohidratada aumenta las concentraciones de creatina y fosfocreatina en los músculos en aproximadamente un 15-40%.
Este incremento permite mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico y a la vez, aumentar el volumen de entrenamiento, lo que conduce a mayores ganancias en fuerza, potencia y masa muscular. Un ejemplo es el estudio realizado por Lanhers y col., donde se determina la eficacia de la creatina en el rendimiento de fuerza en extremidades superiores para ejercicios de corta duración.
Además de la mejora atlética y del ejercicio, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en su publicación determina que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación después del ejercicio y la termorregulación, etc…
Además, se han estudiado varias líneas de investigación sobre aplicaciones clínicas de la suplementación con creatina que involucran productos de investigación como el osteoartritis. Ninguna de estas líneas de investigación convierte a este suplemento dietario en un tratamiento médico.
Estos estudios proporcionan una gran cantidad de evidencia sobre el uso deportivo de la creatina: además del rendimiento en el ejercicio, se describe un papel en la recuperación de los tejidos después del esfuerzo, mejorando la reinserción del atleta al entrenamiento y ayudándolo a tolerar cargas pesadas de entrenamiento.
Lo que demuestran las investigaciones
En la investigación sobre el uso de la creatina en el deporte y la actividad física se puede observar:
- Resistencia, tamaño muscular y rendimiento. El uso de creatina oral podría permitir a un atleta trabajar más durante repeticiones o carreras cortas, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento. La creatina a menudo la usan los atletas que participan en actividades intermitentes de alta intensidad que requieren una rápida recuperación durante un entrenamiento y una competencia.
- Recuperación después del esfuerzo. La creatina oral podría reducir la frecuencia de deshidratación y de los calambres musculares durante la práctica deportiva.
- Composición del suplemento. La creatina monohidratada es el formato más estudiado y utilizado en el ámbito deportivo, y su consumo se realiza bajo la supervisión de un profesional del deporte.
- Rendimiento cognitivo. La creatina monohidratada se estudia en la literatura por su papel en la demanda energética del cerebro durante tareas de esfuerzo mental.
- Sarcopenia y salud de los huesos. La suplementación de creatina es objeto de investigación en cuanto a la densidad mineral musculoesquelética y ósea.
- Presentación del producto. Este producto es un suplemento dietario deportivo; no está indicado para el manejo de la insuficiencia cardíaca ni de ninguna otra afección.
- Investigación científica. La investigación se ha centrado en la caracterización de la molécula; este producto es un suplemento dietario y su uso es exclusivamente nutricional y deportivo.
Función metabólica
A nivel metabólico la creatina interviene para satisfacer las demandas energéticas del mecanismo anaeróbico aláctico, mecanismo que se activa en cuanto se inicia un intenso esfuerzo muscular. Por lo tanto, esta forma de obtener energía no utiliza oxígeno y tampoco hay producción de ácido láctico.
Los suplementos dietéticos (llamados también «suplementos nutricionales», «complementos nutricionales» o «suplementos alimenticios») son productos que contienen un «ingrediente alimenticio» destinado a complementar la alimentación. No se presentan como sustituto de un alimento convencional, ni como componente único de una comida o de la dieta alimenticia.
Este producto es un suplemento dietario, no es un medicamento.
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